短跑的训练方法共分为步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、折叠腿跑、车轮跑、大车轮跑等内容。而且短跑关键在于爆发力的掌控，因为短跑距离短，爆发力发挥出色，就会获得胜利，因此王老师特别针对爆发力对木林进行训练。

    短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，王老师为木林制定了详细的训练方法：

    “1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习，这是爆发力和腰腹部力量的练习；

    、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般0——50米左右，这是为了增强大腿耐力和基本力量的练习；

    、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，心刮伤腿，这是为了增强大腿爆发力和腿的弹速的练习；

    4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量；

    5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西，可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可，快速的高抬腿，增加大腿综合能力；

    6、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；

    7、负重跑：用绑腿沙袋来跑；

    8、变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。

    9、仰卧起坐：50个1组，做组；

    10、俯卧撑：5个1组，做组；

    11、平板支撑：分钟1组，做组。”王老师一边，一边给木林演示，除了特殊的项目外，其他基本上都做了一遍，让木林叹为观止。王老师不是一般的强啊！

    然后王老师又对奔跑速度进行专门训练。速度很显然是影响短跑成绩的另外一个重要因素。以90-95%的强度进行0-60跑，每组跑4-5次，每次休息-6分钟，进行-组，这将有助于提高木林的奔跑速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高速度。这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。现在温暖的气正利于提高这种训练的效率。

    这些训练内容木林很快就掌握了，在锻炼的时候，他能清晰感觉到神经操控浑身的肌肉，完成预定的动作，这一种突然出现的爆发力让他有些不适应，而且更重要的是在锻炼后的次日，浑身肌肉疼的不得了，并不是那种刺痛，而是一种不舒服的酸痛，就好像神经超前，而肌肉调动方面拖了后腿那一种，无法完成预期的动作，显然是神经和肌肉不协调造成的。

    木林总结了一下，应该是大脑带动神经发展过快，反而肌肉生长落后，这就好比战场上的军官是久经沙场的人，而他指挥的士兵却是新兵蛋子，根本无法把长官的命令彻底执行下去一样。可是他没有什么好的办法，只能循序渐进，加大锻炼强度。

    不过最让他兴奋的是王老师终于教他拳击了。木林还是第一次看见真人在眼前打拳击，虽然王老师是一个人，没有对手，可他还是看的忘记了一切，深陷其中。

    为了显得正式，王老师特意带了一对拳击手套来给木林展示拳击术，就见王老师带着一对黑色的拳击手套，频频挥动，刺拳、后手直拳、摆拳、勾拳、上勾拳、一二连击等招数让他眼花缭乱，而且他清晰的感觉到拳风猎猎，速度极快，最后一记直拳，拳头距离他的鼻子不到一寸，拳风竟然把他的长发吹的向后飘起！

    “王老师，你也太厉害了！”木林高兴极了，跳了起来，叫嚷道：“王老师，快教我，快教我！”

    王老师意