得等下受伤。动作有哪些都知道吗？”

    “嗯。”封或点点头，打球前需要热身的动作他都记得，低声道：“知道，你视频里教过。”

    “那就好。”燕钦关门前，突然道，“那套动作的话，腿部那个动作你等我出来帮你吧。”

    封或回想了下视频里的那套腿部拉伸动作，又有点害臊了，快步走向球场。

    篮球赛前热身的动作，主要就是活动手腕脚踝、膝盖、腰背、腿部以及运球、投篮训练。而腿部拉伸的动作学名叫横叉俯身拉伸，通俗点也叫“一字横马”，难度较高，一般需要人辅助帮忙。

    一人张开腿坐在地上，另外一人以相同的动作坐在他的身后，双手放在前面那人的背部。这套动作，主要是靠身后那人施力，帮身前的人尽量弯腰俯身贴向地面，这样的动作不可避免的会让两人近距离接触，用比较画面一点的词形容，大概就是“前胸贴后背”。

    封或红着脸，心思恍惚的先把手腕脚踝的动作做了一遍，刚开始做膝盖动作的时候，更衣室那边传来开门声，他身体下意识的一僵，但很快就放松下来，继续做膝盖动作。

    “你热身完哪些了？”燕钦边走过来，边问道。

    封或快速抬头看了眼燕钦，短款的球衣、球裤将燕钦的好身材展露无比。因为热爱运动，燕钦的身材完全没有少年人的骨感和单薄，结实有力的胸膛，线条流畅的手臂，修长有力的长腿……

    封或低下头的时候有些后悔和遗憾，没看到腹肌，要是刚才和燕钦一起换衣服就能看到了。

    可惜，封或有色心没色胆。

    “手腕、膝盖和脚踝都做好了。”封或停下动作，低声回道。

    “那下面就是腰背和腿部了，先腿部吧。”燕钦走过来干脆的坐在地板上，仰头问道，“你柔韧性如何？”

    封或身体有点抖，局促道，“应该还行。”

    一个人热身的时候，封或没有去做过横叉俯身拉伸，一来是没人帮他，二来是这套动作对打篮球来说，其实并不是必须做的，属于那种能做就好，不能做就算了那种。因此，封或对自己的柔韧性到底如何，并不是很了解。

    “这样啊，我知道了。”燕钦拍拍他身前，也就是两腿之间的地板，“来，先坐下。”

    封或脸颊爆红。

    犹豫了一会儿，封或还是乖乖坐在燕钦身前。

    “双腿伸直，最大幅度打开，你以前没练过，先试试90°吧。身体向前倾，双手撑地，挺直后背，不要低头。”燕钦讲解完要点后，仔细观察着封或动作的标准性。

    确认他的动作标准后，故意向前靠了点，在他耳畔低声道：“话说，我们这样像不像拥抱，前胸贴后背那种？”

    封或的身体一僵。

    “哈哈，不逗你了。”燕钦坐直身体，把手放到他的背上，认真道：“你先顺着我的力道自己尽量往下压，等你下不去了，我会稍稍用力让你更贴向地面一些，尽量接近你的极限。觉得难受就马上说