众人倾巢而出全部到了甲板上，八个人站成一排。

    前面两名战士站在前头，光是站在那里，就已经让人感觉到了无形的压力压在心头，让人大气都不敢喘一下。

    只这么一个画面，两名教练的气场就出来了。

    虎鲨双手背在身后，双脚与肩同宽的站着，目光扫向每个人：

    昨晚我们相互之间都初步熟悉了。不过因为昨晚的情况有些混乱，大家各自需要整理的时间。所以很多事情还没有清楚。我很荣幸能够认识大家，也希望接下来的日子里，咱们能够共同拥有一段难以忘怀且美好的回忆。我代号虎鲨，在这里，以后我叫沙虎。大家叫我老沙就行。他代号黑金，在这里，叫金海。大家可以叫他金子。那么，我可以认识大家了吧。咱们从左到右依次介绍。

    还是黎韩非打前阵。眨一眨，煞有其事道：我叫黎韩非，黎族的黎，教练可以叫我小黎。

    旁边的越城简单明了：越城，翻山越岭的越。

    后面依次介绍。多数都是记住个姓，相互有个印象以后，方便相互熟悉。

    介绍完了以后，虎鲨给大家更换了一下排序。

    将江月初安排到了窦林伟身后，她身后是雷爷爷和两个孩子。

    今天是第一次训练，目标规定的不用太长。这甲板上有一条畅通的路，就沿路小跑二十分钟。然后工作或是训练，一个小时后用餐。跑步不宜过快，如果感觉到极限，可以先到甲板上来休息，不要勉强自己，跑步过程中也要注意安全。注意脚下和前后的队友。那好，全体都有。小黎带头从左面逆时针开始，注意均匀速度，不要忽快忽慢，以能长期承受为标准。全体，向右转！一个看一个后脑勺，起步跑！

    已经习惯了差不多半年的训练顺序，在战士来的第一天就给改了。

    他们日常训练其实无氧的成分比较多，也正因如此，除了训练较少的雷爷爷外，大家基本上肚子上都练出了腹肌。有了一定的肌肉支撑，其实跑步的难度对于大家而言就不是很大。

    只是船上空间有限，平时几乎没有什么跑跑跳跳的机会。跑步前几分钟还好，一过五分钟就有点喘不过气了。

    注意呼吸，三步一呼三步一吸。保持节奏不要太快！虎鲨二人是跟着的，窄的地方在后头，宽阔一点的地方就追上来看每个人的情况。

    黎韩非跑在前头，顺风还好些，逆风就能清晰的感觉到呼吸不畅。尤其是吸气的时候，感觉完全是风在往嘴里灌。

    下一个路口转弯的时候，黎韩非就感觉肩膀被抓了一下。回头，越城已经已经弯道超车跑到了黎韩非的前面。

    前面有人顶着空气阻力，呼吸的压力瞬间小下去了。

    二十分钟并不长，不过在慢跑中一圈一圈的重复着圆周运动，等到结尾的时候，还能坚持的人已经只剩下一半了。

    雷爷爷是率先下来的，到底岁数大了。两个小孩和窦林伟先后下来，剩下的四个，也就只有越城的呼吸还算匀称，其他的呼吸都紊乱了，黎韩非跟江月初都有些喘的厉害。

    不过肺拉风箱似的喘着气，倒也有一种别样的酣畅淋漓。

    停下后，虎鲨叫大家重新列队，站在一处，虎鲨目光扫过每个人，道：其实大家表现的都很好，比预期要好太多。我先带你们进行一下结束拉伸，然后休息一下就做饭吃饭吧。等吃完饭上午工作告一段落以后再进行下一步。

    众人进行了五分钟左右的拉伸后，身体感觉没那么紧绷了后，就争先恐后的回船舱先休息了。

    黎韩非就坐在等着上菜的桌子上，看着越城翻找锅具出来做饭。

    两名战士过来帮忙。江月东进温室先摘来些新鲜的蔬菜和水果进来，江月初从冰箱里拿出冰镇的饮料，拿碗给